显露。 真相关于区域饮食

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书例如Montignac方法(也已知和吃自己亭亭玉立)，南海滩饮食、Atkins饮食和区域节食全部促进想法食物以一个高糖血症索引提高血糖水平。 在理论，这些食物造成很多胰岛素被藏匿，留下您感觉饥饿，并且使它更难丢失油脂。

糖血症索引

糖血症索引是使用的工具根据作用排列他们有在血糖水平上食物的不同的类型。 在血糖水平导致迅速上升的食物知道作为高糖血症索引食物。 在血糖水平导致更加缓慢的上升的食物说有一个低糖血症索引。

虽然它非常普遍，糖血症索引象所有工具有一些限制。

一些争辩说糖血症索引概念比它需要做复杂的饮食，并且，好处正义arent相当额外努力价值。 这当然，是看法不同的问题。 从事任何饮食要求学科。 他们吃的某些人将发现它相对地容易做对食物的必需的变动。 其他将决定它简单地许多个障碍。

许多饮食书鼓励您吃食物以一个低糖血症索引例如肉、鱼、鸡或者蛋。 想法是这些食物使胰岛素生产减到最小。 一些高蛋白食物比他们的上流触发一个更加巨大的胰岛素反应-碳水化合物相对物。 当您吃食物例如乳酪，胰岛素水平将上升，即使血糖水平停留同样。

和以任何饮食，它也非常容易从计划偏离。 居于谁欺诈一少许今天通常欺诈少许明天。 然后，它仅时间问题在每个规则是残破和theyre权利后面在正方形一之前。

最后，根据单独糖血症索引的饮食大概不会实现您要的结果。 那使用它说，使用它好比不。 如果youre有困难时期设法推测如何降低您的饮食糖血症索引，这二种简单的方式做它。

加醋或柠檬汁到您的膳食。 研究表示，几个茶匙醋增加到膳食降低糖血症索引按20-40pct。 2. 醋(与食物一起例如酱瓜)也帮助通过减慢膳食留下您的胃3的率降低对一顿上了浆膳食的胰岛素反应，可能， 4。 香醋选矿(一把大汤匙醋和二个茶匙油)运作。 如果您更喜欢，您能也用柠檬汁。

包括新鲜水果或菜在您的膳食。 包括新鲜的水果和蔬菜在膳食也降低糖血症索引1。 在早餐，而不是填装您的碗用谷物，削减服务大小在一半，并且用果子替换谷物例如蓝莓或草莓。 包括菜例如芹菜，硬花甘蓝、葱、菠菜、蕃茄或者胡椒与您的午餐或晚餐相似运作。

糖血症索引不是唯一，亦不最重要的，判断食物的标准。 但当它的半新补充关于食物(而不是替换它的)其他信息，使用糖血症索引是步在正确的方向为想要的任何人改进他们的饮食的质量。

糖血症索引是方式根据他们的作用排列碳水化合物的不同的类型(例如面团、米或者谷物)对血糖水平。 它非常普遍想要丢失重量，增加他们的能级或者保护他们的健康的人。

多数普遍的饮食预定，例如南海滩饮食， Atkins饮食或区域饮食推荐避免碳水化合物以一个高糖血症索引。

在南海滩饮食的阶段I例如，作者亚瑟・Agatston博士建议您应该只选择食物以一个低糖血症索引。

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区域饮食是许诺改进运动表现，减少体脂肪和增加肌肉大量的最新的营养战略。 真正地做它工作

尽管它的大众化，有在区域饮食提出的建议可能改进运动表现的一点证据。 然而，它根本上是有限的卡路里饮食。 为个体想要丢失体脂肪，没有理由区域饮食为什么不证明有效。

饮食的这个类型是没有新东西。 实际上，希腊长跑运动员Stymphalos声称含肉类成分的饮食(而不是素食饮食普遍多数希腊奥林匹亚)负责对他的奥林匹克胜利在第五个世纪BC 2。

区域饮食主要根据蛋白质进水闸。 巴里・Sears博士，区域饮食的作者，建议消耗在0。8和1。0克蛋白质之间每磅精瘦的身体大量。 为称180磅，以12pct的体脂肪百分比的一个假定个体。 ，每日蛋白质进水闸将解决在127克和每天的158克之间。

由于蛋白质应该代表30pct。 每日热量摄取量，每日肥胖消耗量是70克，与碳水化合物进水闸在211克。 区域饮食的每日能量需要的一个180磅个体解决在大约2106卡路里。

根据Sears博士，这饮食养生之道导致氧气更加巨大的交付到运转的肌肉，情况以区域著名。 然而，主要因为区域饮食直接地质询几个耐久假定…， Sears博士为很多批评进来自锻炼科学家。