由玛丽・霍华德， RN
您听见许多技巧并且欺骗关于减重它也许留下想知道哪些的您技巧最佳和哪些把戏真正地是把戏让神色在食物和锻炼怎样影响新陈代谢和减重帮助我们了解其中一些为什么打翻并且把戏工作或不工作。
最近您可以有听见很多关于低碳水化合物饮食并且要求他们运作和居于得到健康没有注意相当数量油脂他们吃着。 您也许甚而听见USDA看改变食物金字塔。
有一个主要缺点在低脂肪食物计划并且科学家最后必须承认它。 很少您的身体胆固醇来自饮食。 您的身体制造大多数您的胆固醇从碳水化合物。 把这些碳水化合物的罪犯变成油脂是胰岛素。
胰岛素对生活是重要的因为它调控血糖，控制油脂存贮，调控胆固醇的肝脏生产，作用因为生长激素，是重要的在胃口控制，驾驶肾脏保留流体和much more。 它对生活是绝对根本的，但太多一件好事可能有时引起问题。 许多胰岛素可能导致肥胖存贮，胆固醇生产并且是刻薄的到血管。 胰岛素，通过激活或禁止各种各样的新陈代谢的路，可能做我们困，饥饿，满意，头昏眼花，头晕或者膨胀。
当您变老您的胰岛素感受器官变得较不敏感对胰岛素因此您的身体生产过剩胰岛素遇见什么它认为是它的需要。 通过仔细监测我们吃我们的种类和数量碳水化合物能清扫我们的胰岛素感受器官。 减少的胰岛素感受器官站点敏感性频繁地是类型II糖尿病患者成人起始糖尿病患者有的问题。
即然实际上有一些道理，不混合某些食物类型是一个饮食概念那里。 例如它是事实如果您吃仅油脂并且蛋白质油脂一起审阅您。 饮食油脂单独不是罪犯但是当您增加碳水化合物到混合身体把饮食油脂变成体脂肪。 如果您一起吃少许蛋白质和碳水化合物低脂肪食物您的身体当时将做油脂对商店或用途为能量根据您的活动程度。 但您为什么没有吃其中任一油脂。
为例。 以后无脂肪冰淇凌，您的身体比它生产了更多胰岛素由于您的被塞住的胰岛素感受器官，需要。 胰岛素做什么它应该。 它降低您的血糖水平另一方面但有流通在附近的额外胰岛素因此它去运作并且把一些油脂变成胆固醇并且存放其他地方一些油脂装箱您决定今晚跳晚饭。
通过减少被集中的甜点您的进水闸，象糖变甜了食物和不暴饮暴食淀粉象面包、您可以保留您的身体从胰岛素的生产过剩的面团和土豆。 做其中任一油脂您吃坏为您的碳水化合物实际上有一个新陈代谢的影响。 碳水化合物在您的身体影响激素平衡增加到消沉、缺乏能量和心情摇摆。
锻炼真正地是钥匙为健康减重。 通过增加您的肌肉力量和大量您更好能烧卡路里。 因此锻炼由有做其余每天活动更加容易灼烧更多卡路里不仅由锻炼但更多能量完成您的每日活动。 有那能量是可能保持您繁忙因此您考虑经常吃较少。
不吃3个小时在上床时间是某事之前将帮助您疏松重量的您也许听见了。 有真相在这中，为超过一个原因。 我们知道如果您在一顿大膳食之后上床您不睡觉并且您也没有一个机会工作您的膳食但是他们也是另一个大因素。
人类荷尔蒙生长hgh在晚上导致帮助我们的体格和修理肌肉。 如果您在2个到3个小时吃碳水化合物休眠时间之内您的身体不会生产近一样这激素。
行使第一件事早晨也是现在有一些道理。 如果您未吃在您的晚上膳食您的身体早晨斋戒之后。 如果您行使在早餐之前它迫使您的身体烧油脂。 它看起来象如果您跟随锻炼与蛋白质早餐它在肥胖灼烧的糖朊统治阶段将保留您一点更长。
质量蛋白质来源喜欢发现在肉，蛋、鱼和坚果是最佳和最快的方式建立精瘦的身体大量当您是锻炼节目时的一部分。 精瘦的身体大量肌肉将帮助您烧卡路里。 由于碳水化合物是什么把饮食油脂变成体脂肪它是更加健康的避免碳水化合物比通过避免自然发生的油脂避免油脂因为频繁地也避免质量好的蛋白质来源的您。
蛋白质要求计算根据精瘦的身体大量因此陈述要求是难的。 一名一般的大小成年女性大约140磅要求是50克蛋白质每天但也许需要是一样高象75克当非常活跃在锻炼节目期间。 为一名平均成年男性关于175-180lbs是65克并且可能是一样高象90克每天在锻炼节目期间。
打翻在避免的食物吃和食物。
避免。
如果您是严肃的减重节目，所有糖变甜了食物。
